SATUJOMBANG.COM – Dilansir dari JawaPos Radar Jombang wilayah Jawa Timur telah mengalami peningkatan suhu yang signifikan sejak awal September.
Bertepatan dengan puncak musim kemarau yang terjadi pada bulan Agustus.
Menurut laporan BMKG Jawa Timur, suhu tertinggi tercatat di Lamongan pada 6 September, mencapai 37 derajat Celsius.
Kabupaten Jombang juga merasakan suhu tinggi, dengan angka mencapai 36 derajat Celsius pada 8 September 2024.
Suhu yang panas ini dapat menyebabkan penurunan kadar cairan tubuh, berisiko menyebabkan dehidrasi.
Kehilangan cairan melalui keringat dapat mengganggu peredaran darah, yang berdampak pada penurunan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
Gejala dehidrasi meliputi bibir kering, pusing, kelelahan yang berlebihan, dan mual.
Selain itu, dehidrasi juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menambah beban pada jantung.
Untuk mencegah dehidrasi dalam cuaca panas, disarankan untuk sering minum air putih dan menghindari paparan sinar matahari langsung.
Mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air juga penting untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil.
Berikut beberapa buah yang bisa membantu mencegah dehidrasi:
1. Semangka
Kadar air semangka jelas sangat segar. Semangka termasuk di antara buah-buahan dengan kadar air tertinggi, mencapai 91 persen.
Kadar air yang tinggi membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh serta mempertahankan kapasitas cairan.
Serat yang terdapat dalam semangka juga membantu mencegah sembelit dan meningkatkan pencernaan.
Semangka adalah buah rendah kalori yang ideal untuk penurunan berat badan, dengan hanya sekitar 28 kalori per 100 gramnya.
2. Kelapa
Mengonsumsi buah kelapa sebagai minuman setelah berolahraga jelas merupakan pilihan yang sangat tepat.
Ini bukan tanpa sebab, karena air kelapa mengandung elektrolit yang dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Kandungan elektrolit dalam air kelapa bahkan lebih tinggi dibandingkan dengan air putih, sehingga sangat efektif dalam mencegah dehidrasi.
Dilansir dari Info Sehat FKUI, air kelapa memiliki manfaat menurunkan kolesterol dalam darah sehingga baik untuk kinerja jantung.
3. Blewah
Buah blewah menjadi salah satu pilihan populer saat berbuka puasa karena mengandung kadar air yang tinggi, yaitu sekitar 90 persen.
Ketika cuaca sangat panas, tubuh akan kehilangan banyak cairan, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Elektrolit yang terdapat dalam blewah berfungsi untuk menyeimbangkan kadar mineral dalam tubuh.
Blewah juga mengandung vitamin C dan kolagen, yang bermanfaat untuk mempertahankan elastisitas kulit serta mencegah kulit menjadi kering atau rusak akibat paparan sinar matahari.
4. Mentimun
Kandungan air dalam mentimun berfungsi untuk menghidrasi tubuh, sementara kalori yang rendah membuatnya ideal untuk menjaga berat badan.
Mengonsumsi mentimun membantu dalam mengatur suhu tubuh dan mengeluarkan limbah-limbah dari tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa menjadikan mentimun sebagai lalapan bermanfaat sebagai antioksidan dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Sistem kekebalan tubuh menjadi sangat penting ketika cuaca panas.
5. Stroberi
Stroberi adalah salah satu jenis buah beri yang memiliki kadar air tertinggi, mencapai 91 persen.
Stroberi juga berfungsi untuk membantu menjaga kelembapan kulit.
Stroberi mengandung vitamin E dan vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh serta memiliki sifat antioksidan yang mempercepat proses regenerasi kulit.
Buah dapat menjadi pilihan yang sehat untuk membantu menjaga keseimbangan kadar air dalam tubuh.
Memilih buah yang mengandung gula alami lebih menguntungkan dibandingkan dengan minuman kemasan atau minuman berenergi.
Namun, meskipun rutin mengonsumsi buah, tubuh tetap memerlukan air putih untuk menjaga kelancaran peredaran darah. (Lely)
Dodo AW